Geek Chick

Я начала учиться бегать.

Три моих подруги закончили программу c25k (Couch to 5K, «От дивана к 5 км») с таким восторгом, что я тоже решилась. Цель программы — даже если вы совершенно не можете бегать, выйти за два месяца на уровень «полчаса бега без остановок и переходов на шаг» или «пять километров бегом за тренировку». Способ — три раза в неделю выходить на дорожку или в парк на полчаса и чередовать быструю ходьбу и бег трусцой, постепенно наращивая нагрузку. Насколько постепенно — см. в программе, она переведена на русский язык.

Получается, по-моему, у всех, хотя сначала малоподвижному большинству хочется лечь и умереть через минуту бега. Зато потом — как в голливудских фильмах про Чака Норриса: нагрузки растут, ты привыкаешь к комфортной скорости, перестаёшь бегать в серой хлопковой майке, залитой потом, и тебе начинают улыбаться настоящие спортсмены.

Разумеется, ещё до того, как я смогла «выбежать» из своего первого километра, я купила кроссовки, совместимые с системой Nike+, сенсор Nike+ и скачала десяток приложений для бегунов. Через пять недель у меня остался аскетичный набор атлета — два приложения и один сервис. Я знаю, что в Москве сейчас минус девятнадцать, которые ощущаются как минус пятьдесят в ледяном аду, и именно поэтому я пишу этот пост: если вы сейчас начнёте тихонько тренироваться на беговой дорожке в любом дешёвом зале, потом, когда на улице потеплеет, вы сможете выйти в парк и встретить весну по-настоящему круто.

Nike+ GPS ($1.99)

Это приложение — на втором месте в App Store в категории Health&Fitness. И это несмотря на то, что до недавнего времени сайт Nike+ представлял собой плохо загружаемое месиво из ошибок флеша и смещённых картинок — нормально пользоваться сервисом можно было только с iPhone или iPad.

Буквально на днях компания всё починила и прикрутила новые функции. Теперь сайт работает прекрасно: можно загружать в календарь специальные тренировки, изучать статистику пробежек и, главное, смотреть на новые крутые карты со статистикой. Nike собирает данные GPS-пробежек бегунов с приложениями, браслетами и сенсорами в кроссовках и отмечает на картах самые популярные маршруты для бега в городе.

Здесь же можно просмотреть в записи, как ты в виде точки бегаешь туда-сюда по набережной, замедляешься на холмах, отбегаешь в сторону к питьевому фонтанчику и валяешься на растяжке, забыв выключить датчик. Простите меня за этот скриншот, если сможете.

Чтобы пользоваться приложением, никакой сенсор и специальные кроссовки вам не нужны — только iPhone и 2 доллара. Перед началом тренировки нужно выбрать тип пробежки, установить цель (тогда тренер в наушниках будет вас подгонять и подбадривать) и плейлист, а потом вовремя выключить трекинг и синхронизироваться с сервером. Данные о пробежке отправятся на сайт: расстояние, время, скорость, лучшие/худшие показатели, маршрут (если вы тренировались на улице) и ваши метки о том, как это было. Сенсором в результате я не пользуюсь — телефон я всё равно всегда беру с собой (и кладу в карман вот такого платья для бега). Если вы тренируетесь в зале, всё, кроме маршрута, всё равно посчитается.

5K Runner: Start runnung C25K (couch to 5K) app ($1.99)

Для программы c25k есть несколько приложений — в том числе «официальное» Couch-to-5k за $0.99 от Active.com — и я попробовала, по-моему, пять.

То, с которым мы остались вдвоём, выглядит по-настоящему убого, но у него есть крутой плюс: его слышно. Официальное приложение (и пара других красавцев) сообщают о том, что тебе нужно переходить с бега на шаг, коротким «пип», или мягким женским голосом, или вибрацией, или всем вместе, но лично я слышу стук своего сердца куда лучше, чем эти сигналы. 5K Runner полностью выключает играющую музыку и громким, чётким мужским голосом говорит на максимальной громкости прямо в уши: Start running. Сначала меня это бесило — ну куда ты лезешь, такая клёвая песня! — но потом стало ясно, что это главное качество хорошего приложения для интервальной тренировки.

Минус — оно не работает (или работает плохо) в фоновом режиме, поэтому плейлист и Nike+ GPS нужно включать заранее. Первые четыре дня можно попробовать бегать (и ходить) с бесплатной версией этого же приложения.

Jog.fm

Выбирать музыку для пробежки лучше дома. Мне понадобился месяц, чтобы понять: главное, что мешает лично мне удерживать «целевую скорость» — кроме бросающихся под ноги сиднейских ибисов — музыка, не соответствующая ритму движения.

Многие бегают в полной тишине, наслаждаясь шуршанием листьев, плеском воды, пением птиц и всем таким, но я от такого просто умираю от скуки. В любом случае я бегу в наушниках: мне нужно слышать команды тренера. Каждую неделю, когда средняя скорость увеличивается и у меня появляется новый PB (personal best), я составляю новый короткий плейлист с подходящим BPM (beats per minute). Эти биты как раз и помогает рассчитать Jog.fm.

Информацию о том, сколько минут вы тратите на километр, соберёт Nike+. После пробежки сервис показывает среднюю скорость и лучшую скорость, для действительно хорошего плейлиста лучше ориентироваться на вторую. У Jog.fm есть ещё приложение для iPhone, выбирающее во время пробежки песни из библиотеки самостоятельно в зависимости от вашей скорости — его я буду тестировать, когда (и если) начну бегать хотя бы минут сорок без перехода на шаг. Не забудьте указать в настройках метрическую систему, если вы к ней привыкли.

И ещё. Часто, когда я начинаю рассказывать людям обо всех этих приложениях и программах, они говорят что-то типа «а вот раньше люди бегали без всяких таких айфонов», «главное — просто начать, а музыка — это ерунда», «Лидьярд считал всё, что меньше 15 км/час, трусцой» и всё такое. В десяти случаях из десяти мне это говорят люди, которые последний раз бегали в школе: зачётный километр на физкультуре в лыжной шапочке «Спорт». Любой человек, регулярно занимающийся спортом с хорошим результатом, относится к новичкам с нежностью, а к их мотивации — с уважением.

Если на свете есть хоть одна вещь, которая может привлечь ваш интерес к бегу, новой программе, маршрутам и целям — покупайте её, устанавливайте, загружайте и используйте. Нет никакой разницы в том, что вас мотивирует на то, чтобы бегать — спортивные шмотки, похвала Лэнса Армстронга в приложении или возможность расшарить PB в фейсбуке.

Вы бегаете, они — нет.

Сайт 43things.com собирает цели людей по всему миру — и основной поток желаний, разумеется, у всех формируется перед Новым годом. У проекта есть табличка десятков самых популярных новогодних обещаний самим себе, начиная с 2007 года: первое место по очереди занимают «сбросить вес» и «экономить», а кроме очевидных «бросить курить» и «найти любовь» есть ещё «каждый день фотографировать», «увидеть северное сияние», «вести опись потрясающих моментов» и «набить ещё татуировок».

Я свои цели ещё не писала, и с общественным списком они вряд ли совпадут. Надо вспомнить пароль и посмотреть, чего я хотела, когда впервые увидела этот проект. Интересно, хватит ли меня на 43 в этом году — тогда, я точно помню, была пара сотен.

В 2012 пока снова лидирует «сбросить вес», фотошоп и мнительность победили рецессию! Затем — «читать хотя бы одну книгу в месяц». На четвёртом месте «есть, пить, узнавать или пробовать что-то новое» — промо-желание от автора блога путешествий. Отличная, впрочем, тема, несмотря на то, что совершенно не новая — каждый из тех, кого я знаю и кто пробовал на себе подобные эксперименты, был страшно рад. На TED об этом есть милая трёхминутная лекция.

А у 43things.com есть книжка «от экспертов сервиса»: люди, которым удавалось выполнять сотни задач в течение года, рассказывают о том, как правильно формулировать, отслеживать и идти к своим целям. Для начала, конечно, самого сайта более чем достаточно — особенно для вдохновения уровня «сесть и написать» (к тому же цитаты этих же экспертов не то чтобы революционные). Параметры правильных целей давно известны: каждая из них должна быть конкретной, измеримой, ресурсообеспеченной, определённой во времени и реальной.

Не только же о варежках и фотоаппаратах мы мечтаем накануне 2012.

Вы не замечали, что вопросы «Что подарить человеку, у которого всё есть?» никогда не касаются молодой девушки? Даже у тех из нас, у кого и правда есть всё, есть ещё и несколько списков желаний. У меня, например, восемь — не считая списков со звёздочками в каждом онлайн-магазине, в котором я стихийно прошла регистрацию, набросала всего в корзину и пошла спать.

Pinterest

Виртуальные «пробковые доски» с пришпиленными к ним фотографиями идеальных домов, кухонных островков, глазурованных печенюшек, юных актёров и причёсок, ради которых стоит терпеть отрастающую чёлку. Девушки со всего мира собирают свои подшивки с остервенением — гики редакции Mashable буквально на днях задавали вопрос в зал: но почему?! Да потому что.

Несмотря на то, что у человеческого присутствия в интернете должны быть какие-то разумные границы, я и здесь успела собрать 37 картинок — собачки, туфли и заколки для волос, которые надо бы перенести в настоящий список покупок.

Добавьте кнопку Pin it на панель закладок, и сервис будет автоматически «выдирать» фотографии со страницы и прикреплять на ваши доски. У Pinterest есть бесплатное приложение для iPhone и десятки идей для подароков подругам (см. раздел Gifts с сортировкой по ценам). Благодаря категории Fitness позавчера я чуть не утонула от зависти и усердия.

Доступ в сервис — по приглашениям. Пожалуйста, не надо клянчить их у меня в комментариях, спросите у подруг: у меня премодерация, так будет быстрее.

MyWishlist

Динозавр желаний Рунета, скрипящий и неповоротливый сервис, в котором мы сортировали подарочки ещё в эпоху существования «лж-крашей» (чувствую себя автором для возрастной аудитории). Мой список не обновлялся годами, зато я точно помню, что на странице «Виджеты» можно взять код для вставки на сайт или в блог с трансляцией последних желаний — если вы популярный автор или встречаетесь с мужчиной, который не всегда понимает намёки, это ваш шанс.

«Кнопка быстрого добавления» для браузера тоже есть — в разделе «Инструменты». Сейчас в сервисе собрано больше двух с половиной миллионов желаний, а выполнено всего 732000. Миру есть над чем работать!

SpringPad

Онлайн-блокнот для всего — альтернатива Evernote. Я бы пользовалась им каждый день, если бы этого Evernote у меня не было. (На днях команда сервиса оценила мои евангелистские старания и подарила мне улучшенный аккаунт на год, и вас с Рождеством!)

Но часть блокнотов я перенесу сюда: SpringPad очень хорош во всём, что требует визуального представления информации, то есть для любого нормального вишлиста. И у него гениальное приложение для iPad — сортировка и причёсывание списков с картинками и ценами превращается в физически осязаемый процесс.

Обязательно посмотрите видео на странице How It Works: создатели сервиса очень постарались показать, чем же этот бесплатный блокнот лучше тысяч других бесплатных блокнотов. Мои заметки в SpringPad — личные (то есть я не очень хочу их расшаривать даже для вас), как и в Evernote, но на скриншоте видно, как можно комбинировать разные предметы, книжки, заметки и записочки на одной вирутальной доске. К ней доступ, в отличие от Pinterest, открыт без приглашений.

Amazon

Главный сайт для хранения списков покупок и желаний — с тех пор, как Amazon.com позволил добавлять в свои вишлисты любые вещи с других сайтов.

Прикрутите к Google Chrome, Firefox, IE или Safari для iPad маленькую кнопку (она появится справа от адресной строки) — именно благодаря ей пять моих приватных и открытых списков распухли так, что гонорары расписаны на два года вперёд. Кстати, приложение «Амазона» для планшета — одно из тех, ради которого его вообще стоить купить: оно в десятки раз удобнее, чем шоппинг в браузере.

Почему вишлист от «Амазона» — идеальный?

• Система рекомендаций. В конце каждого списка есть карусель картинок: «Что покупают пользователи, добавляющие те же товары в свои вишлисты» — неистощимый источник лихорадочного потребления. Из этих списков я узнаю об удивительных вещах типа машинки для просушки ушей после бассейна и прищепок для сапог.
• Адрес для подарков. «Амазон» заводит для вас профиль с картинкой, датой рождения, несколькими списками желаний (публичными и скрытыми) и позволяет указать адрес (в моём случае — у посредника в США), который не виден никому, кроме «Амазона». Ваши поклонники и родственники из-за рубежа просто заходят в список со своей кредиткой и отправляют подарки, которым вы заранее рады, на ваш адрес, одной кнопкой.
• «Не надо портить сюрприз» — обычно, если кто-то покупает вещь из вашего списка, вам приходит уведомление. Поставьте галочку Don’t spoil my surprises в настройках, и покупки будут приходить неожиданно. Правда, однажды я перевернула вверх дном весь склад у посредника, пытаясь выяснить, что же находится в таинственной коробке от щедрого поклонника, и испортила весь сюрприз своему молодому человеку самостоятельно. (Я ещё и нудно рассказывала ему два вечера, какой мой анонимный воздыхатель внимательный и молодец.)
• Тысяча способов поделиться. Вишлисты можно расшарить в Facebook‘е, Twitter‘е, отправить по e-mail’у, дать прямую ссылку, встроить в сайт и распечатать. Чужие листы можно искать по e-mail’у и имени.

А теперь каждый, кто дочитал этот пост до конца, должен выложить в комментариях ссылку на свой вишлист!

Одна из главных тем, которая меня сейчас занимает — дневники и дневниковые практики. Мне интересно, как можно с помощью ежедневных записей, структурированных или свободных, чётче сформулировать цели, запомнить что-то важное и вытащить из «белого шума» в голове то, что можно превратить в задачу. С обильным публичным самовыражением я завязала, но это не значит, что потребность как-то фиксировать происходящее пропала.

(Один из дневников Опры Уинфри, которые она ведёт всю жизнь — несколько страниц она разрешила отсканировать для своего журнала «О», посмотреть их в высоком разрешении можно здесь.)

Точкой сборки этого интереса стал проект «Письменные практики в помощь себе и другим». Автор этого журнала, Дарья Кутузова, профессиональный психолог, готовит к публикации книгу о способах работы с дневниками,  автобиографическими и семейными историями, и выкладывает сюда ссылки на статьи, описания методов и маленькие задания.

Большинство методик советует вести дневники от руки, не редактировать и не контролировать себя, но я не была бы автором этого блога, если бы могла на это пойти. Разумеется, я всё печатаю. И у меня накопилось несколько ссылок, приложений и подписок — специально для тех, кто даже не знает, есть ли у него дома ручка (я вот пошла и опять с помпой купила пару в художественном магазине, выбирала час, чуть с ума не сошла).

Чтобы вникнуть в теорию, есть смысл прочитать книгу Journal to the Self. Книга на английском, есть довольно сложные пассажи, когда автор говорит о цветущих лугах сознания и всём таком, но их можно пролистывать (вряд ли они кого-то реально обогатят) и читать только упражнения. Задания написаны простым языком, к ним есть примеры, и они могут занять самопознанием ваши одинокие зимние вечера на месяц как минимум. Стоит издание для Kindle $9.99 — напомню, что читать купленные на Amazon.com книги можно и с iPad‘а, и с iPhone, и с экрана любого компьютера, если у вас нет самого устройства (его обзор, кстати, я писала здесь).

В «Википедии» есть список книг о дневниках и журналах, по ссылкам в статье можно изучить историю вопроса и составить хороший список для упражнений и чтения (в том числе вымышленных и реальных дневников, от Анаис Нин до Бриджет Джонс). Ещё хорошая подборка книг есть здесь. Обычно бесплатные книги для скачивания можно найти в интернет-помойке Awaxhome, но это не самая популярная тема, так что я даже не стала пытаться — в Сиднее очень хорошие библиотеки, ну и Kindle-версии меня более чем устраивают.

Я пишу дневники в программу для Mac OS X Day One. Она тоже cтоит 10 баксов. Авторы блогов о программах для Mac ноют, что это дорого, но у меня есть принцип: если хоть что-нибудь мотивирует меня делать обещанное, скажем, в течение недели — оно стоит любых своих денег. Иногда проще заплатить за десяток «одноразовых» мотиваторов — журналов, книжек, программ, органайзеров — чем откладывать месяцами некий процесс в поисках идеальных и бесплатных инструментов.

В общем, Day One — это маленький блокнотик с красивым шрифтом, который ничего не умеет. Зато у него есть флажок в трее и возможность набивать в крошечное окошко несколько предложений походя. Для серьёзной работы он не подходит — я использую его как личный твиттер. С июля — наш личный рекорд. (Думаю, вам не нужно объяснять, почему я не веду дневники в LiveJournal, несмотря на то, что пользуюсь этим сервисом с 2002 года?)

Вторая «дневниковая» программа — OmmWriter — обзор которой я писала здесь, уже вышла для PC и выпустила приложение для iPad. А к сервису 750words.com, утилизирующему идею «Пути художника», прибавился другой, ровно противоположный по замыслу: вместо того, чтобы выдавливать из себя 3 страницы текста, не успев проснувшись, авторы советуют писать хотя бы 280 знаков (два твита) дневника в день.

Хранить все записи мне удобнее всего в Evernote (мои эпические посты о нём — раз и два) — я расставляю теги, составляю списки, вбиваю даты, прикрепляю картинки, которые нельзя вставить в Day One, и ставлю перекрёстные ссылки на заметки (там появилась эта возможность). Впрочем, на сайтах Create write now и Easy Journaling есть целые разделы приложений и сервисов для ведения дневников онлайн и оффлайн, здесь же выкладывают journal prompts — заготовки для дневниковых записей. Их используют, если хочется с чего-то начать или развить какую-то тему в рамках свободного письма, но ничего не приходит в голову. (Ни разу не пробовала: свои темы всё не кончаются.)

Но главный по «затравкам», конечно, это Proust.com. Сервис наконец стал понимать кириллицу, и это — та самая книга, которую каждый из вас обещает себе написать, когда ему очень плохо. «Пруст» задаёт вам вопросы, а вы пишете на них ответ в виде небольшой истории — расставляя даты, отмечая друзей и родственников, добавляя фотографии, видео, отмечая места на картах. Посмотрите описание. Друзья могут задавать наводящие вопросы, отправлять вам кусочки историй и писать мемуары вместе с вами (я где-то читала о практике ведения совместного дневника семейной парой, главная эротическая фантазия таких как мы). Разумеется, весь контент при желании делается закрытым или, наоборот, транслируется в социальные сети. Наверное, так бы выглядел Formspring, если бы кому-нибудь в нём и правда была интересна чужая жизнь.

Помните клипсу FitBit, обзор которой я писала здесь? Она обновилась и теперь считает не только шаги и часы крепкого сна, но и количество пройденных в день этажей (считаются ступеньки и просто холмы). Стоит столько же ($99.95), и всё так же доставляется в Россию только с помощью посредников.

Мой FitBit насчитал уже 1 339 283 шага, и менять его на новый я пока не буду — хотя у некоторых моих читательниц он потрескался на сгибах, мой выглядит и ведёт себя как новенький, и даже выдаёт мне бейджики для Foursquare:

Все функции нового Fitbit Ultra перечислены здесь. Изменения не революционные, но если у вас старого нет, вы им будете только рады: клипса показывает и засекает время, болтает с вами во всю ширину своего крошечного экрана и высвечивает собственное имя (чтобы не перепутать), плюс новый цвет: розовый (с изнанки).

В поддержку запуска компания ещё и сделала приложение для iPhone, бесплатное и отлично подходящее для отслеживания шагов, стаканов воды и съеденных калории. Всё — на английском.

А компания Jawbone наконец-то открыла предзаказ браслетов Up — прямых и главных конкурентов Fitbit‘а.

Браслет работает в паре со специальным приложением для iPhone (и других устройств с iOS 4.1 и выше) и тоже позволяет считать шаги, пройденное расстояние и калории и определять качество сна. Приложение отдельно от браслета и браслет отдельно от приложения работать не будут; соединяются они через гнездо для наушников.

Чем Up (по описанию) лучше Fitbit‘а?

• Его удобнее носить: если эти браслеты вам в принципе нравятся, с ними можно плавать, принимать душ, спать, гулять и попадать под дождь — не выбирая при этом, куда нацепить прищепку, если вы, скажем, в обтягивающем платье, в купальнике или без белья. Браслет для отслеживания сна с Fitbit‘ом — это просто широкая мягкая лента, которая во сне бесила меня так сильно, что я от неё всегда избавлялась в середине ночи.
• Up отслеживает маршруты по GPS и позволяет составлять карты прогулок и пробежек (многие — я в том числе — покупают для этого кроссовки с Nike+).
• Браслет отслеживает график вашего сна и обещает сам выбирать время, когда вам лучше всего встать, в зависимости от глубины сна, и будить вас лёгкой вибрацией.
• Этой же вибрацией он может напоминать вам о себе через каждые, скажем, 15 минут или час — «Встань и пройдись по офису», «Час тренировки закончен», «Пора выпить воды», you name it.
• В приложении к браслету можно вести фотодневник питания и своих ощущений, с ним связанных.
• Команда Up планирует развивать социальную часть сайта куда активнее, чем FitBit — вот здесь есть список сhallenges, в которых можно поучаствовать. Думаю, вся тусовка сайта HealthMonth.com должна их оценить.

Какие минусы? Если судить по описанию:

• Up нужно синхронизировать вручную, то есть снимать колпачок и втыкать браслет в iPhone или iPad. Fitbit синхронизируется по воздуху автоматически. Правда, в моём случае это всё равно не работает: прищепка синхронизируется с собственной базой, которая должна быть включена в USB-порт — у меня нет настольного компьютера, только ноутбук, и я, разумеется, не ношу его с воткнутой в него базой.
• Если у вас нет iOS-устройств, Up бесполезен: онлайн-интерфейса или скачиваемых программ для Mac и PC у браслета нет, программы для Android— тоже. Пока создатели их даже не обещают.
• Читатели рецензии на Gizmodo очень переживают за испорченную ежевечерней мастурбацией статистику. Хорошо, что этот блог только для девушек и парней, у которых хватит мозгов перевесить браслет на «пассивную» руку.

Каждый Up стоит $99.99, есть три варианта размеров (обещают ещё XL) и четыре варианта цвета (обещают ещё три). Статус доставки сейчас выглядит как «через 3-4 недели»; на странице retail partners есть русские магазины — вдруг к Новому году в Москве появятся в оффлайн? Австралия в списке тоже есть, так что я пока не заказываю, жду в магазинах. Или знака внимания от анонимного поклонника. :)